[...] Na pewno nie dla kazdego - i nie kazdy go potrzebuje - jednak jesli planuje sie wysilki na poziomie 4-6 godzin ciaglej pracy - tak jak ja - zdecydowanie sie sprawdza. Mozna jesc praktycznie dowolnie duzo - do syta - a posilki nadal sa niewielkie objetosciowo. Dla mnie to koniec aktywnosci sportowej w tym tygodniu - dzis juz tylko relaks. Bede [...]
Masz jakieś sprawdzone źródła które mówią że tłuszcz przy slinie może spokojnie lecieć? ostatnio jak leciałem an ślinie to zszedłem do ok 5gr ww/1 jm slinu i było ok po siłowni jak biłem ślin leciały aminki całodziennie ,kretka,gluta ,bcaa 50 gr carbi i po ok pół h jadłe posiłek udka z kurczka ziemniaki zapiekane i zasmażaną kapustą kiszoną i do [...]
Armagedda Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 [...]
[...] ochoty na jedzenie i problem z kupieniem b o nie wiem ktory dobry:p) -twarozek( ile? jaki, poltlusty, chudy??przyprawiac go czyms? -chleb zytnio razowy?(wiem ze nie mozna jesc ww przed snem a wiec z czym jesc ten twarozek? sam?) -oliwka z oliwy PRZED SAMYM SNEM LUB DO 1H PZRED NIM NAJLEPIEJ SPRAWDZA SIE TWAROG POLTLUSTY LUB CHUDY. ZAMIENIE [...]
Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]
Do liczenia to pewnie wróce przy okazji następnej redukcji \-) Chyba że jakieś patologiczne zmiany będą w sylwetce, to cos pomysle ;-) Chciałabym sie nauczyć jeść bez liczenia i manipulowac dietą na oko. Bez liczenia mi wygodnie, bo moge mieć bardziej urozmaiconą diete, potrawy wieloskładnikowe, w tym zupy bez których ciężko w zimie. I nie [...]
To "podwzgórze - przysadka" też chyba słyszałam (jeszcze nawet od ginekolog), ale tylko tak hasłowo..., a nie byłam zorientowana i też jakoś nie zgłębiłam tematu. Tak, wiem, że muszę teraz sporo doczytać, żeby, tak jak napisałaś, wiedzieć, co zrobić, żeby lepiej działało - już widzę, że sporo pracy przede mną. W tym mam tlustezycie do przekopania [...]
Marcin ale ani ja ani micz nie mamy na mysli jedzenia ponad stan, ponad zapotrzebowanie kaloryczne tylko to ze zeby tyle zjesc ile mamy to zapotrzebowanie to musimy w siebie to jedzenie wmuszac. Przeciez tu nie chodzi o to zeby zrobic z siebie grubasa bo wtedy wystarczy jesc majonez i nie trzeba az tak sie tym obrzerac i tyle jesc na sile, [...]
ja tez postawie na cyklu teraz no cos innego niz kurak. tzn bede przeplatal. na wolowine mnie nie stac zeby jesc 1kg dziennie. ale moge miec dziczyzne, tzn dzik, jelen, sarna. jelen to prawie to samo co wolowina, wystarczy w mleku wymoczyc 1dobe zeby ten zapach zabic. i tak zrobie. pomiele takie porcje z 0,8kg jelenie i 0,2kg dzika chudego i [...]
[...] Chodz z tym tluszczem co napisales to bardzo mozliwe ze dlatego odradzali. Mozesz mi jeszcze wyjasnic po co ekto glutamina ? Ellis - czyli i 10 posilkow dziennie mozna jesc i nie bedzie to mialo wplywu na tempo metabolizmu ? Skoro tak to czemu dla ekto jest polecane mniej posilkow skoro sa niejadkami jak ich Marek nazwal wydaje mi sie ze [...]
Jawor bardzo mi przykro, ze w ten sposób muszę zaznaczyć swój powrót - ale ta szarlotka czy inne ciacho z mąki orkiszowej to nie jest coś co powinieneś jeść!! CUKIER tam jest, a i masełko pewnie też i ta odrobina zdrowia z orkiszu nic nie da. Z ciast to walnij sobie sernik z bananami i słodzikiem - jak już tak bardzo musisz. Ewentualnie owsiane??? [...]
Jeszcze jedna przeklejka, a jutro wrzucę osoby post z furkami i podsumowaniem. Tym razem nie pisałem za wiele - raz, że forum nie bardzo mi działo, a dwa, że nie bardzo był tu ruch, niestety dział jest trochę martwy i na pewno przełożył się to nieco na aktywność w temacie. Na fejsie natomiast wykręciłem w ten tydzień rekordową aktywność stosunku [...]
2/7/2016 Kilka przemyśleń po moim pierwszym oficjalnym biegu Ultra. Ultra Karkonoski, okazał się być zupełnie inny niż się spodziewałem. Oczekiwałem ciężkiego pierwszego podejścia i więcej płaskiego biegu, aż do Śnieżki. Niestety na początku było mocno w górę, a później było albo w górę albo w dół prawie do samej Śnieżki. Kolejnym zaskoczeniem [...]
Powiem Ci ja rozumiem dbanie o zdrowie i potrafienie sobie radzić z pokusami bo to kształtuje sportowy charakter, ale nie lubię popadania w skrajności. Ja mam taki przykład u siebie na siłce gościa paleo freaka. Który żadnych zbóż nie tknie, owoców absolutnie, tłuszcze roślinne największe zło świata, węgli tyle co z warzyw. Ogólnie paleo jest [...]
3/6/2019 Sesja poranna Co 30 sekund przez 5 minut 5 pompek z wyskokiem Co 30 sekund przez 5 minut 7 wiosłowań na TRX Co 30 sekund przez 5 minut 2 siłowe HSPU Co 30 sekund przez 5 minut 10 przysiadów z wyskokiem Sesja wieczorna Rozgrzewka 2,5km bieg A. 5 serii 5 martwy ciąg trap bar 100kg+ sztanga 5 wyciskań nad KB głowę 2*24kg 5 podciągnięć [...]
melmanka Za to jaką fajną kieckę przymierzałam... Taką mocno dopasowaną. Tylko była trochę za skąpa by ubrać ją na święta ;-)%-) Byłaby ekstra na jakieś okrągłe podsumowanie ;-) POMIARY Miska w tym tygodniu była ładnie utrzymana. Pod względem treningowych to trochę gorzej. Bo to ząb, bo przygotowania do świąt. Po świętach powinno być już lepiej. [...]
Bzyku jaki zbieg okoliczności,bo w tym samym czasie wpisałam się u Ciebie Co do żółtek to pierwszy raz tak robię, zawsze jem całe ale to jest pewna taktyka (sprawdzam pewną zasadę), ogólnie powinnam jeść mięcho i orzechy rano, ale jakoś mięcho na śniadanie mi nie podchodzi dlatego mogłam zostawić jaja, ale wtedy dać mniej żółtek tu nie chodzi o [...]
koki witam i dziękuję ja tam tunę z puszki od czasu do czasu zjem...kiedyś nawet jadłam 2puszki dziennie potem przestałałam jak poczytałam o rtęci elaine no o sankach to już od jakiegoś czasu myślałam, tylko buty miałam nieodpowiednie,bo nie myślałam,że będzie wyprawa masz rację ciężko wrócić do normalności po wybrykach...ale ja muszę,bo nic [...]
Witam! Kamiru : Na samym początku wysłałem powiadomke WODYN'owi z linkiem do testu ale jak widać albo ją olał albo uznał ,że ułożenie treningu wystarczy. Szkoda ale napiszę do niego jeszcze raz i mam nadzieję ,że tym razem już tu zajrzy. Na szczęście mam kontakt z Don Garcia ,który doradza mi w treningu ale ma problemy z youtube i moje filmiki mu [...]
Zrowie: Dzisiaj po 4 dniach poszedłem do kibla na małe posiedzenie wszystko ok , później jak zjadłem obiad ( gotowany kurczak z białym ryżem ) to pogoniło mnie strasznie... widać że jelita nie są jeszcze w dobrym stanie udałem sie do lekarza , zbadała mnie i powiedziała że to normalne bo brakuje jeszcze flory antybakteryjenj czy czegoś takiego i [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
